Nhu cầu canxi của bà mẹ trong suốt thai kỳ thay đổi tùy theo giai đoạn của thai kỳ, nhưng nói chung, phụ nữ mang thai cần một lượng canxi cao hơn so với phụ nữ không mang thai. Dưới đây là những khuyến nghị về nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai:
-
Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu):
- Mức khuyến nghị: khoảng 1,000 mg canxi mỗi ngày.
- Trong giai đoạn này, sự phát triển của thai nhi còn khá nhỏ, nhưng việc xây dựng nền tảng cho xương và răng đã bắt đầu.
-
Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa):
- Mức khuyến nghị: khoảng 1,000 mg canxi mỗi ngày.
- Đây là giai đoạn mà thai nhi phát triển nhanh chóng và bắt đầu hình thành xương mạnh mẽ hơn.
-
Tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối):
- Mức khuyến nghị: khoảng 1,000 mg canxi mỗi ngày.
- Trong giai đoạn này, thai nhi tích lũy canxi nhanh chóng để chuẩn bị cho sự ra đời và phát triển sau này. Nhu cầu canxi của cơ thể mẹ cũng tăng cao để đáp ứng sự phát triển của thai nhi.
Đối với phụ nữ dưới 18 tuổi mang thai:
- Nhu cầu canxi cao hơn, khoảng 1,300 mg mỗi ngày, do họ vẫn đang trong giai đoạn phát triển xương và cần thêm canxi cho cả mẹ và thai nhi.
Nguồn canxi cho phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai nên cố gắng lấy canxi từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Dưới đây là một số nguồn canxi phổ biến:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa, sữa chua, phô mai.
- Các loại rau xanh: cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh.
- Đậu và các sản phẩm từ đậu: đậu nành, đậu phụ.
- Hải sản: cá hồi, cá mòi (đặc biệt là khi ăn cả xương).
- Các loại hạt: hạnh nhân, hạt chia.
- Các loại nước ép và thực phẩm bổ sung: nước cam tăng cường canxi, ngũ cốc tăng cường canxi.
Bổ sung canxi
Nếu phụ nữ mang thai không thể đạt đủ lượng canxi qua chế độ ăn uống, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng các loại thực phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ để tránh nguy cơ dư thừa canxi, gây ra các vấn đề sức khỏe như sỏi thận hay giảm hấp thu các khoáng chất khác.
Lưu ý
- Vitamin D: Cần thiết cho sự hấp thu canxi. Đảm bảo có đủ vitamin D qua ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, hoặc bổ sung vitamin D nếu cần.
- Phân bổ canxi trong ngày: Nên chia nhỏ lượng canxi tiêu thụ trong ngày để tăng hiệu quả hấp thu.
Việc đảm bảo đủ lượng canxi trong suốt thai kỳ là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của người mẹ
Liên hệ với chúng tôi khi bạn cần bất kỳ sự tư vấn nào liên quan đến sản phụ khoa
Tổng đài tư vấn 24/7
Hotline :+84359171900
FaceBook , Zalo , Viber , Line , Whatsapp...